ELTEAです。
寝よう寝ようと思っていても眠れずに気づけば1時間経っていたりする経験はありませんか？
私がまさにそれで、社会人になってからは特に寝れないことが多くなった時期がありました。
0時に布団に入っても一切寝れずに朝になる、なんてこともしばしばでした。
布団に入るといろいろと思い悩んでしまうのが原因だというのはなんとなく理解していたんですが、対処法が分からなかったんですよね。
そんなとき、とある睡眠法を知って、取り入れてみたら寝つきが良くなった気がするのでご紹介したいと思います！
導入してから1か月くらいになりますが、今のところ毎日寝れています。
認知シャッフル睡眠法
認知シャッフル睡眠法というのは、カナダのサイモン・フレイザー大学の認知科学者リュック・ボードウィン博士(Dr. Luc P. Beaudoin)が考案した入眠法です。
最初は学生を対象にしたお遊びのゲームで、ゲームを行った学生がとても眠たくなるという効果が見られたことをきっかけに徐々に口コミで広がっていったみたいです。
細かな説明は置いておいて、こちらの動画を聞いていただくとどんなものなのか分かりやすいと思います。
一定間隔ごとに単語を述べているのが分かると思います。
これが「認知シャッフル睡眠法」なんです。
原理的には、一つの単語を思い浮かべて映像を映像をイメージする、次の単語を思い浮かべて映像をイメージする……というのを続けているといつの間にか眠りについているというものです。
どうやら人間というのは「論理的な思考をしていると眠れない」みたいで、一つの事象について思い悩んだりしていると寝られなくなってしまうようですね。
そこで、脈絡のない単語を次々と連想することで、論理的な思考をしないようにするというのがこの睡眠法となります。
これは音声を聞いてやらずとも自分でイメージして行うことも可能みたいですが、音声を聞いた方が間違いないかなと個人的には思います。
上でご紹介させていただいた動画は、自分も毎日使わせていただいてますが、一度も最後まで聞いたことがないです。
1時間の動画なので、1時間以内に眠れているということになります。
認知シャッフル睡眠法が効くであろう人
自分はこの認知シャッフル睡眠法が効果絶大なので、自分と同じような人には効くと思います。
なので、自分の特徴を述べたいと思います。
当てはまる項目がある方は一度お試しください！
・寝るときに考え事をしてしまう人
・入浴はシャワーのみ
・睡眠時間がやや不規則
・運動をあまりしない
・座り仕事でほぼ一日中イスに座っている
・一日中パソコンやスマホなどの電子機器を触っている
認知シャッフル睡眠法うんぬんの前に見直すべきことが多いんですが、まあ今はそこが論点ではないので……。
ただ、自分と同じような生活をおくっている方は結構多いのではないかと思います。
睡眠法を調べてみると、「運動しましょう」とか「スマホなどをあまり見ないように」とか「お風呂でリラックスしましょう」みたいな記事が多い気がします。
たしかに、それを実施して眠るのが健康面でいえば正解なのかもしれません。
ですが、実行に移すのは結構大変だったりしますよね……。
そんな自分でも認知シャッフル睡眠法なら眠ることができていますので、かなり効果的な睡眠法なのではないでしょうか。
まとめ
眠れないというのはかなりしんどいですよね。
眠れないと一日中だるいですし、気持ちが落ち込んだりすると思います。
現在睡眠で悩んでいる方は一度「認知シャッフル睡眠法」を試していただきたいです。
必ず効果があるとは言い切れませんが、少なくとも自分は救われました。
今後も睡眠について試行錯誤していきたいと思いますので、効果があったと思ったものはご紹介したいと思います！
自分の場合は不健康な生活を見直すことから始めなければいけないですかね……。
